Home > Статьи > Стресс на работе
Стресс на работе
Стрессы нельзя копить в себе – это уже давно не новость для всех нас. Стрессы старят нас, ускоряют образование морщин, снижают иммунитет. Стрессы надо уметь снимать. Даже на работе, в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация или массаж.Снимать производственный стресс не стоит перекурами или крепким кофе – это все равно не поможет, а вот здоровью навредит. Вместо этого предлагаем вам эффективный метод снятия стресса в любых условиях – незаметную антистрессовую гимнастику.
Первое – выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в какой застал вас стресс. Стресс, как правило, пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть. Выпрямились, подтянулись и вернули утраченную стройную осанку.
Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о неприятном разговоре с сотрудниками и плохих новостях. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите.
Расслабьте лицо, снимите с него напряженное выражение. Положите руки на лоб и слегка надавите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски.
Далее сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу – всей ступней.
Еще одно упражнение – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты).
Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами.
Еще несколько упражнений, помогающих снять стресс в рабочих условиях.
1. Сядьте повыше – на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались). Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону – расплетите – заплетите в другую сторону. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
2. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
3. Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните носом, выдохните ртом – и обратно за компьютер (за руль, к стойке, барьеру, станку и. т.д.)!
Помните, что помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью дыхательная гимнастика.
Успокоились, подзарядились – и можно возвращаться к работе.
